Rugpijn tijdens slapen? Oorzaken en oplossingen
Rugpijn tijdens slapen is een veelvoorkomend probleem. Je kruipt moe in bed, maar in plaats van te herstellen, word je ’s ochtends stijf en met pijn wakker. Dit kan variëren van hoge rugpijn tijdens slapen tot lage rugpijn tijdens slapen, of een zeurende pijn die je midden in de nacht uit je slaap houdt. Het gevolg: je nachtrust is verstoord, je lichaam kan niet goed herstellen en je start de dag met een achterstand.
Bij Bos Bedden zien we dagelijks klanten die hiermee worstelen. Gelukkig zijn er oplossingen die écht verschil kunnen maken. In deze blog ontdek je de oorzaken van rugpijn tijdens de slaap én welke slaapoplossingen kunnen helpen.
Waarom ontstaat rugpijn tijdens slapen?
De rug is een complex systeem van spieren, zenuwen en wervels. Tijdens je slaap krijgt je lichaam de kans om te herstellen. Maar als je slaaphouding of matras niet goed is afgestemd op jouw lichaam, kan dit juist extra druk uitoefenen. Dat leidt tot pijn en spanning.
De meest voorkomende oorzaken zijn:
- Een verkeerd matras: Te hard of te zacht, waardoor de wervelkolom niet in een natuurlijke positie ligt.
- Een oud matras: Na 8 tot 10 jaar verliest een matras vaak zijn ondersteuning.
- Slaaphouding: slapen op de buik of een verkeerde zijligging kan de rug overbelasten.
- Kussen zonder juiste ondersteuning: Een slecht passend kussen kan spanning in nek en schouders doorgeven aan de bovenrug.
Hoge rugpijn tijdens slapen
Heb je vooral last van pijn in de bovenrug? Vaak komt dit door spanning in de nek en schouders. Een verkeerd kussen kan hier de boosdoener zijn. Een te hoog of te laag kussen zorgt voor een onnatuurlijke kromming van de wervelkolom, waardoor spieren in de bovenrug gespannen blijven.
Een ergonomisch kussen kan dit verhelpen. Het ondersteunt hoofd en nek in de juiste stand, zodat je rugspieren eindelijk kunnen ontspannen. Ook een verstelbaar bed kan verlichting geven, omdat je zo het bovenlichaam licht kunt kantelen en de druk beter verdeelt
Lage rugpijn tijdens slapen
Veel mensen kampen juist met lage rugpijn tijdens slapen. Dit is vaak het gevolg van een matras dat niet goed aansluit bij het lichaam. Een te zacht matras laat je heupen wegzakken, waardoor de onderrug in een onnatuurlijke houding komt. Een te hard matras kan juist drukpunten veroorzaken.
De oplossing ligt meestal in een matras dat zowel ondersteuning biedt als druk verlicht. Pocketveren matrassen zorgen ervoor dat je lichaam in zones wordt ondersteund. Zo krijgen schouders en heupen de ruimte om weg te zakken, terwijl de onderrug juist wordt gestabiliseerd.
Welke slaapoplossingen helpen tegen rugpijn?
Wanneer je rugpijn tijdens de slaap ervaart, kan het voelen alsof er geen oplossing is. Toch zijn er meerdere praktische aanpassingen die verlichting kunnen geven. Hieronder de belangrijkste slaapoplossingen:
1. Kies het juiste matras
Een matras is de basis van je slaapcomfort. Het moet voldoende steun bieden én drukpunten ontlasten.
- Pocketveren matrassen zijn vaak ideaal omdat ze zone-ondersteuning bieden. Zo blijft je ruggengraat recht, ongeacht of je op je rug of zij slaapt.
- Traagschuim matrassen vormen zich naar je lichaam en verminderen druk op gevoelige plekken, wat vooral prettig is bij chronische lage rugpijn.
Bij Bos Bedden adviseren we altijd een matras op maat, afgestemd op jouw lichaam en slaaphouding.
2. Verstelbare bedden
Een verstelbaar bed biedt extra mogelijkheden om spanning uit de rug te halen. Door het bovenlichaam of de benen iets te liften, wordt de druk op de onderrug aanzienlijk verlaagd. Voor mensen die vaak wakker worden met rugpijn tijdens slapen kan dit een wereld van verschil maken.
3. Het juiste kussen
Naast het matras speelt ook je hoofdkussen een cruciale rol. Een ergonomisch kussen houdt je nek en wervelkolom in één lijn, waardoor spanning in de hoge rug wordt verminderd. Bij schouder- en nekklachten kan dit de pijnklachten drastisch doen afnemen.
4. Slaaphouding verbeteren
Soms ligt de oplossing in je houding:
- Op de rug slapen met een kussen onder de knieën zorgt voor een neutrale positie van de wervelkolom.
- Op de zij slapen met een kussen tussen de knieën voorkomt dat de heupen en onderrug draaien.
- Op de buik slapen raden we meestal af, omdat dit juist extra spanning veroorzaakt.
Extra tips voor een gezonde rug
Naast een goed matras, een ondersteunend kussen en een passende slaaphouding, spelen je dagelijkse gewoontes een grote rol in hoe je rug aanvoelt tijdens de nacht. Door bewuster met je rug om te gaan, verklein je de kans dat je wakker wordt met pijn. Hieronder vind je praktische adviezen die je gemakkelijk kunt toepassen.
Beweeg voldoende, maar met beleid
Een rug die de hele dag stilstaat, verstijft. Regelmatige beweging houdt je spieren soepel en versterkt de core-spieren die je wervelkolom ondersteunen. Denk aan wandelen, fietsen of lichte yoga-oefeningen. Pas wel op met zware inspanning vlak voor het slapengaan: dat kan juist spanning veroorzaken waardoor je moeilijker in slaap valt.
Rek en ontspan voor het slapengaan
Een korte stretch- of ontspanningsroutine kan wonderen doen. Bijvoorbeeld:
- Rek je armen boven je hoofd uit om de wervelkolom te verlengen.
- Doe een lichte draaiing van de romp om spanning los te laten.
- Sluit af met een paar diepe ademhalingen.
Dit helpt om spieren te ontspannen en je lichaam klaar te maken voor de nacht.
Creëer een vast slaapritme
Een regelmatig slaappatroon geeft je lichaam de kans om optimaal te herstellen. Wanneer je elke dag rond hetzelfde tijdstip naar bed gaat en opstaat, krijgt je rug de rust die hij nodig heeft. Inconsistente slaaptijden kunnen het herstel juist verstoren.
Conclusie: combineer slaapoplossingen met gezonde gewoontes
Rugpijn tijdens slapen hoeft geen vast onderdeel van je nachten te zijn. Vaak ligt de oorzaak in een verkeerd matras, een slecht kussen of een ongunstige slaaphouding. Door te kiezen voor de juiste slaapoplossingen, zoals een ondersteunend matras, een ergonomisch kussen of een verstelbaar bed, kun je jouw rug de rust en balans geven die hij nodig heeft.
Maar minstens zo belangrijk zijn de extra tips voor een gezonde rug. Door overdag voldoende te bewegen, lichte rekoefeningen te doen en een vast slaapritme aan te houden, ondersteun je je rug ook buiten de slaapkamer. Het is de combinatie van de juiste slaapomgeving én gezonde gewoontes die het verschil maakt.
Of je nu last hebt van hoge rugpijn tijdens slapen of vooral van lage rugpijn tijdens slapen, met deze aanpak vergroot je de kans op een pijnvrije en herstellende nachtrust aanzienlijk. En dat betekent: frisser wakker worden, meer energie overdag en minder beperkingen in je dagelijkse leven.
Bij Bos Bedden geloven we dat iedereen recht heeft op een gezonde nachtrust. Onze slaapexperts helpen je graag ontdekken welke bedden, matrassen en kussens het beste passen bij jouw lichaam en situatie. Zo maken we samen korte metten met rugpijn tijdens de slaap.
