Ontdek de beste slaaphouding voor optimaal comfort

Je slaaphouding is voor een groot deel verantwoordelijk voor je wakker worden. Een gezonde slaaphouding zorgt ervoor dat je wervelkolom in een natuurlijke positie blijft en je spieren ontspannen. In deze gids leggen we uit welke houding bij jou aansluit en op welke manier je deze comfortabel kunt maken. Of je nu een rug-, zij- of buikslaper bent, met de juiste adviezen en hulp slaap je beter, dieper en beter.

Waarom je slaaphouding belangrijk is voor je gezondheid

Je lichaam herstelt's nachts. De houding waarmee je ligt, beïnvloedt je rug, nek, schouders en heupen. Een gezonde houding zorgt ervoor dat de druk gelijkmatig wordt verdeeld en voorkomt dat spieren en gewrichten onnodig intensief moeten belasten. Met een optimale slaaphouding bied je je lichaam de mogelijkheid om te ontspannen en te herstellen. Met de beste slaaphouding geef je je lijf de kans om te ontspannen en te herstellen.

Ook je ademhaling en spijsvertering reageren op hoe je ligt. Terwijl rugslapers vaak wat vrijer ademen, helpt zijslapen bij lichte spijsverteringsklachten. Buikslapen kan de ademhaling beperken en de nek draaien, wat spanning kan geven. Kies daarom een houding die bij je lichaam past en die je gedurende de nacht volhoudt.

Het draait niet alleen om houding, maar ook om wat er onder en achter je ligt. Een passend matras en kussen vullen je natuurlijke krommingen aan. Zo blijft je wervelkolom in balans en voorkom je dat je gaat compenseren. Dat is de basis voor de beste slaaphouding, elke nacht opnieuw.

De meest voorkomende slaaphoudingen uitgelegd

Er zijn grofweg drie houdingen: rug, zij en buik. Elke houding heeft voordelen en aandachtspunten. Het doel is een ontspannen houding met een rechte lijn van hoofd tot stuit, zonder knelling of spanning. 

Op je rug slapen

Rugslapen ondersteunt een natuurlijke positie van de wervelkolom en ontlast de schouders en heupen. Met een niet te hoog kussen blijft je nek neutraal en zak je niet weg. Heb je last van snurken of slaapapneu, dan kan rugslapen onrust geven, omdat de tong makkelijker naar achteren zakt. In dat geval is een lichte zijligging vaak rustiger.

Op je zij slapen

Veel mensen slapen het liefst op de zij. Deze houding geeft minder druk op de onderrug en kan prettig zijn bij rugklachten. Belangrijk is dat je hoofd niet kantelt. Een kussen dat de ruimte tussen schouder en nek opvult, houdt de nek in lijn met de romp. Met een kussen of rol tussen de knieën blijven je heupen stabiel en worden je onderrugspieren ontlast.

Op je buik slapen

Buikslapen kan vertrouwd voelen, maar vraagt om aandacht. Je nek draait vaak ver naar één kant en de onderrug holt snel. Als je een buikslaper bent, kies dan voor een zeer dun kussen of slaap soms zonder kussen. Een kussentje onder de onderbuik of heup kan de holling in de onderrug verminderen en maakt deze houding voor veel mensen comfortabeler.

De beste slaaphouding per type klacht

Iedereen is anders. Heb je specifieke klachten, kijk dan naar wat je lichaam nodig heeft. De volgende tips helpen je om een betere houding te vinden die je klachten kunnen verlichten. Als je dit samen met passende ondersteuning combineert krijgt je lichaam de rust die het nodig is om te herstellen.

Rugklachten

Bij een gevoelige onderrug werkt rugslapen met een kussen onder de knieën vaak goed. Zo ontspan je de onderrug en blijft de wervelkolom recht. Zijslapen is een fijn alternatief, vooral met een kussen tussen de knieën. Kies een matras dat je gewicht gelijkmatig draagt, zodat je niet inzakt in de heupen en schouders en je middenrif in balans blijft.

Nek- of schouderpijn

Voor nek en schouders is een stabiele zijligging vaak de beste slaaphouding. Het kussen moet de nek volledig ondersteunen, zonder het hoofd omhoog te duwen. Ligt je schouder dieper in het matras, dan ontstaat minder druk en kan de doorbloeding beter op gang blijven. Vermijd te hoge of te zachte kussens die de nek laten knikken.

Zwangere vrouwen

Tijdens de zwangerschap is de linkerzij vaak het meest comfortabel. Zo blijft de doorbloeding naar de baarmoeder goed en ontlast je de onderrug. Een kussen tussen de knieën en een zachte steun onder de buik geven extra comfort. Wissel je houding rustig af als dat prettig voelt, en bouw met kussens een stabiele, omsloten ligplek.

Hoe pas je je slaaphouding aan?

Veranderen kost tijd. Begin klein en geef jezelf de tijd om je aan te passen. Zorg ervoor dat je gebruikmaakt van slimme hulpmiddelen en stel je bed zo in dat je lichaam zelf de juiste positie kan bepalen. Door vaste ankerpunten te gebruiken, verliest je lichaam minder snel zijn oorspronkelijke gewoonten.

• Plaats een kussen in een zijstand tussen je knieën om je heupen stabieler te maken en de druk op de onderrug te verminderen.
  
• Gebruik een dun kussen of helemaal geen kussen wanneer je buikslapt om de nekrotatie te verminderen.
  
• Plaats een klein kussentje onder de knieën terwijl je rugslapt om de spanning in de onderrug te verlichten.
  
• Selecteer een lattenbodem of schotelbodem die je houding ondersteunt, zodat je minder hoeft te compenseren.

Een verstelbare basis kan helpen om stap voor stap je ligpositie te sturen. Met een licht verhoogd hoofdeinde adem je vaak rustiger en ontlast je de onderrug. Oriënteer je op bedbodems die te finetunen zijn voor jouw lichaam. Meer controle over je ligpositie maakt de weg naar de beste slaaphouding een stuk korter. Bekijk onze  bedbodems voor optimale ondersteuning.

Houding en comfort: het belang van de juiste slaapproducten

De juiste mix van matras en kussen kan al een aanzienlijke impact hebben. Een matras beïnvloedt de mate waarin je schouders en heupen wegzakken en of je wervelkolom recht blijft. Het kussen maakt plaats tussen je nek en het matras. Ze bieden samen een constante ondersteuning, waardoor je spieren ontspannen en je dieper slaapt. Op deze manier bereik je de beste slaaphouding die bij jou aansluit.

Ben je een zijslaper, kies dan voor een kussen met voldoende hoogte en stevigheid. Rugslapers hebben vaak een lager, vormvast kussen nodig. Buikslapers doen het goed op een extra dunne variant. Wie twijfelt, kiest een model dat je kunt aanpassen in hoogte of stevigheid. Zo stem je de steun af op jouw bouw, slaaphouding en matras.

Laat je gerust persoonlijk begeleiden. In de showroom bespreken we je houding, bespreken we jouw wensen en heb je de mogelijkheid om te proefliggen op diverse mogelijkheden. Een goed ontworpen set helpt je vaak al in de eerste week om gemakkelijker in slaap te vallen en minder uitgeput wakker te worden. Plan je gratis afspraak nu! 

Op deze manier ontdek je de beste slaaphouding.

De optimale slaaphouding betekent dat je je lichaam recht en ontspannen houdt, met ondersteuning op de juiste plekken. Voor veel mensen is een stevige zithouding perfect, met een geschikt kussen en een matras die de schouders en heupen goed ondersteunt. Rugslapers hebben baat bij een lage kussenhoogte en ontvangen af en toe ondersteuning onder hun knieën. Buikslapers ervaren een aangename slaap met weinig ondersteuning en extra aandacht voor hun onderrug.

Volg je lichaam, stel je bed op jou af en geef jezelf de tijd om je aan te passen. Met de juiste producten en slimme gewoonten kun je je nachtrust snel verbeteren, elke nacht opnieuw. Bij Bos Bedden helpen wij je graag om deze optimale slaaphouding te vinden en hier een passende oplossing voor bij te zoeken.