20 tips om sneller in slaap te vallen

Je bent moe, ligt eindelijk in bed en toch blijf je wakker. Dat gebeurt bijna iedereen weleens. Gelukkig kun je met een aantal eenvoudige gewoontes de kans vergroten dat je lichaam 's avonds makkelijker tot rust komt.

1. Houd vaste slaap- en opstaantijden aan

Een redelijk vast ritme helpt je biologische klok voorspellen wanneer het tijd is om wakker te zijn en wanneer om te slapen.

2. Zoek overdag daglicht op

Daglicht, vooral in de ochtend, helpt je dag-nachtritme ondersteunen.

3. Beweeg voldoende

Regelmatige beweging kan bijdragen aan betere slaap. Een zeer intensieve training vlak voor bed is niet voor iedereen prettig.

4. Beperk cafeïne later op de dag

Cafeïne zit niet alleen in koffie, maar ook in energiedrank, cola, thee en chocolade. De gevoeligheid verschilt per persoon.

5. Gebruik alcohol niet als slaapmiddel

Alcohol kan je slaperig maken, maar verstoort bij veel mensen de slaap later in de nacht.

6. Eet niet extreem zwaar vlak voor bed

Een grote maaltijd kort voor het slapen kan oncomfortabel zijn. Heb je honger, kies dan liever iets kleins.

7. Bouw een avondroutine op

Herhaal een rustige volgorde, bijvoorbeeld douchen, tandenpoetsen en lezen. Zo geef je je lichaam een duidelijk signaal dat de dag eindigt.

8. Dim het licht

Maak de omgeving in het laatste uur voor bed rustiger en minder fel verlicht.

9. Verminder prikkels van schermen

Niet alleen het licht, maar vooral berichten, nieuws, werk en sociale media kunnen je hoofd actief houden.

10. Zorg voor een donkere slaapkamer

Verduisterende gordijnen of een slaapmasker kunnen helpen als er veel omgevingslicht is.

11. Houd de slaapkamer aangenaam koel

Een te warme kamer maakt comfortabel slapen vaak lastiger. Kies een temperatuur waarbij je niet ligt te zweten of rillen.

12. Maak je bed comfortabel

Een versleten of slecht passend matras kan onrust geven. Bekijk onze matrassen als je ondersteuning of comfort niet meer goed voelt.

13. Kies een passend hoofdkussen

Een kussen dat niet bij je houding past kan ervoor zorgen dat je blijft draaien. Vergelijk verschillende hoofdkussens.

14. Schrijf piekergedachten op

Leg een notitieboek naast je bed en schrijf dingen die je niet wilt vergeten kort op.

15. Kijk niet voortdurend op de klok

Steeds berekenen hoeveel uur slaap je nog over hebt kan juist extra spanning geven.

16. Probeer een rustige ademhaling

Langzaam en ontspannen ademen kan helpen om de aandacht weg te halen van drukke gedachten.

17. Lees iets rustigs

Een boek of tijdschrift kan een fijne overgang zijn tussen een drukke dag en slapen.

18. Wees voorzichtig met lange dutjes

Een lang of laat dutje kan ervoor zorgen dat je 's avonds minder slaapdruk voelt.

19. Blijf niet uren gefrustreerd wakker liggen

Als je langere tijd klaarwakker bent, kan het helpen even uit bed te gaan en in gedimd licht iets rustigs te doen totdat je opnieuw slaperig wordt.

20. Kijk naar het totaalplaatje

Slaap bestaat uit meer dan één truc. Ritme, stress, beweging, licht, temperatuur én je slaapomgeving werken samen.

Wanneer hulp zoeken?

Heb je wekenlang veel moeite met inslapen, ben je overdag extreem slaperig of beïnvloedt slecht slapen je functioneren sterk? Bespreek dit dan met je huisarts. Aanhoudende slaapproblemen verdienen meer dan alleen algemene tips.